Cosa fa LactateLab
LactateLab è un'app web per allenatori e atleti di velocità e atletica leggera che automatizza la parte ripetitiva dell'allenamento. L'allenatore pianifica la stagione e scrive ogni seduta una sola volta per tutto il gruppo; l'app calcola il ritmo obiettivo di ogni atleta in ogni ripetuta e i suoi carichi in palestra a partire da obiettivi, 1RM e peso corporeo, e trasforma ciò che registrano gli atleti in rispetto degli obiettivi, carico settimanale ed evoluzione della prestazione. Questa pagina descrive cosa fa oggi l'app e, alla fine, cosa non fa ancora.
Pianificazione della stagione
Stagione per settimane
La stagione viene generata settimana per settimana, dal lunedì alla domenica (da settembre ad agosto). Ogni settimana è un microciclo con il suo tipo (carico basso, medio o alto, impatto, scarico, gara o contrasto), le sedute previste e le note.
Mesocicli e periodi
Le settimane si raggruppano in mesocicli con il loro obiettivo (accumulo generale, tecnica e accelerazione, velocità massima, gara…). Facoltativamente si possono indicare anche i periodi: pre-stagione, generale, specifico, agonistico o transizione.
Calendario
Vista mensile e settimanale con il tipo di microciclo a colori, le sedute di pista e palestra e le gare, con la loro importanza.
Sedute di pista
Blocchi strutturati
Una seduta è composta da blocchi: serie semplici (es. 5×300 m al 75 % con 4' di recupero), piramidi, blocchi combinati con più serie e distanze —anche con un'intensità diversa per distanza, come 5×(150 al 73 % – 200 al 77 %)—, palestra, pliometria e testo libero. La seduta si può anche scrivere come testo, con le abbreviazioni di sempre (5x300 75% r4', R8', G1:…), e convertirla automaticamente in blocchi da rivedere (piani Pro e Club).
Per tutto il gruppo o per sottogruppi
Ogni blocco si assegna all'intero gruppo o a uno o più sottogruppi. Una seduta si può ripetere in più giorni della stessa settimana e salvare come modello riutilizzabile.
Contesto della seduta
Ogni seduta ha un orario di inizio. Per quelle di pista vengono salvate automaticamente le condizioni meteo di quell'ora (temperatura, percepita, umidità, pioggia e vento). Le descrizioni possono collegare documenti del gruppo e video.
Tempo obiettivo automatico per ogni atleta
Calcolato per ogni ripetuta
Ogni atleta inserisce i propri obiettivi stagionali su 60, 100, 200 e 400 m. A partire da questi, l'app calcola il suo tempo obiettivo in ogni ripetuta di ogni seduta, in base alla distanza (da 30 a 500 m, con formule diverse per uomini e donne) e all'intensità prescritta.
Correzioni di allenamento
Il calcolo sottrae il tempo di reazione e l'errore del cronometraggio manuale e aggiunge una correzione se si corre con scarpe da allenamento invece che con le chiodate. Due atleti con obiettivi molto diversi possono fare la stessa seduta, ognuno al proprio ritmo.
Registrazione dopo la seduta
L'atleta inserisce il tempo di ogni ripetuta e la fatica percepita (RPE da 1 a 10). Al salvataggio vede, per distanza, il tempo medio e lo scarto rispetto al suo obiettivo.
Palestra
Carichi in % 1RM, peso corporeo o kg
Ogni esercizio si prescrive come percentuale del 1RM stagionale dell'atleta, come multiplo del peso corporeo (eventualmente con un valore diverso per le donne), come chili fissi (con un intervallo diverso per le donne) o come testo libero. Si può indicare anche una velocità obiettivo per il lavoro con encoder.
Kg obiettivo per ogni atleta
Durante la registrazione, ogni atleta vede i propri chili, arrotondati a 2,5 kg. Se manca un 1RM o il peso corporeo, l'app indica cosa aggiungere.
Test di 1RM
Un esercizio segnato come TEST salva automaticamente il massimo registrato dall'atleta come nuovo record, che viene poi usato per i carichi in percentuale.
Risultati e progressi
Prestazioni in pista, palestra e test
Prestazioni di gara e di allenamento con primato personale (PB) e stagionale (SB). Per la forza, una tabella con il 1RM stagionale di ogni esercizio e un avviso per quelli necessari alle prossime sedute. Test di Flying 30 m, CMJ, RSI e salti orizzontali da fermo (salto in lungo da fermo, triplo e decuplo) con la loro evoluzione. I grafici di evoluzione mostrano l'obiettivo stagionale.
Progressi dell'allenamento
Per l'ultima settimana, gli ultimi 30 giorni o la stagione: ritmo reale per distanza rispetto all'obiettivo, scarto medio, rispetto degli obiettivi per intensità e fatica percepita per intensità con il suo andamento settimanale.
Carico settimanale reale
Metri di pista completati ogni settimana per zona di intensità, con l'RPE medio, sul tipo di microciclo pianificato, più le sedute di pista e palestra registrate rispetto a quelle previste.
Gestione del gruppo
Atleti e sottogruppi
Inviti con codice o link, sottogruppi (es. G1, G2, G3), allenatori assistenti e una scheda per atleta con obiettivi, prestazioni e progressi.
Risultati del gruppo
In ogni blocco, la tabella di tutti gli atleti ripetuta per ripetuta, colorata in base allo scarto dall'obiettivo di ciascuno, con la media e la dispersione del gruppo. Inoltre una tabella dei ritmi di riferimento del gruppo e il rispetto degli obiettivi mensile.
Documenti ed esportazione
Documenti condivisi del gruppo (immagini, PDF e XML). Esportazione in CSV e PDF di pianificazione, prestazioni e sedute, per atleta o per l'intero gruppo.
I tuoi dati
Proprietà ed esportazione
I dati di allenamento che inserisci restano tuoi. Puoi esportarli in CSV e PDF in qualsiasi momento e chiedere la cancellazione dell'account, completata entro 30 giorni.
Dove sono salvati
Il database e i file sono ospitati in un data center a Francoforte (Unione Europea). Il sito non usa cookie pubblicitari né di tracciamento.
Sul telefono
L'app funziona nel browser del telefono e si può installare nella schermata principale. Disponibile in spagnolo, inglese e italiano, con tema chiaro e scuro.
Cosa LactateLab non fa ancora
Per confrontarla con altri strumenti senza sorprese:
- Non si integra con dispositivi: cronometraggio elettronico (Freelap, Dashr…), encoder, pedane di forza, orologi o wearable. I dati si inseriscono a mano.
- Non importa file CSV e non ha un'API pubblica.
- Non permette di modificare una seduta per un solo atleta: la personalizzazione avviene tramite i sottogruppi e gli obiettivi di ciascun atleta.
- Non ha un questionario giornaliero di benessere (sonno, fatica, dolori).
- Non registra la fatica percepita (RPE) né la velocità del bilanciere in palestra, né i tempi intermedi di una ripetuta.
- Non include analisi con intelligenza artificiale.
Domande frequenti
A chi è rivolta LactateLab?
Ad allenatori di velocità e atletica con gruppi di atleti, e agli atleti stessi. È costruita intorno alla pista: distanze, tempi, intensità e recuperi, con la palestra nella stessa pianificazione.
Quanto costa?
C'è un piano gratuito fino a 2 atleti, un piano Pro a 19 € al mese fino a 15 atleti e un piano Club a 39 € al mese con atleti illimitati. I piani a pagamento includono 14 giorni di prova gratuita e il pagamento annuale regala un mese. IVA inclusa, senza vincoli.
Come si calcola il tempo obiettivo di ogni ripetuta?
Dagli obiettivi stagionali dell'atleta su 60, 100, 200 e 400 m, dalla distanza della ripetuta e dalla sua intensità. Si sottraggono 0,45 s per il tempo di reazione e il cronometraggio manuale e si aggiunge una correzione se si corre con scarpe da allenamento.
Serve un sistema di cronometraggio?
No. È pensata per il cronometraggio manuale: gli obiettivi includono già la correzione e i tempi si inseriscono dal telefono.
Posso esportare i miei dati?
Sì, in CSV e PDF, per atleta o per l'intero gruppo: pianificazione, prestazioni e sedute.
Gli atleti hanno bisogno di un account?
Sì, ogni atleta ha il proprio account e si unisce al gruppo con un codice o un link di invito. Così vede il suo calendario e registra i propri tempi e carichi.