Qué hace LactateLab
LactateLab es una aplicación web para entrenadores y atletas de velocidad y atletismo que automatiza el trabajo repetitivo del entrenamiento. El entrenador planifica la temporada y escribe cada sesión una sola vez para todo el grupo; la aplicación calcula el ritmo objetivo de cada atleta en cada serie y los kilos que le tocan en el gimnasio a partir de sus objetivos, su RM y su peso, y convierte lo que registran los atletas en cumplimiento, carga semanal y evolución del rendimiento. Esta página describe lo que la aplicación hace hoy y, al final, lo que todavía no hace.
Planificación de temporada
Temporada por semanas
La temporada se genera semana a semana, de lunes a domingo (de septiembre a agosto). Cada semana es un microciclo con su tipo (carga baja, media o alta, impacto, recuperación, competición o contraste), sus sesiones previstas y notas.
Mesociclos y periodos
Las semanas se agrupan en mesociclos con su foco (acumulación general, técnica y aceleración, velocidad máxima, competición…). Opcionalmente se pueden marcar periodos: pretemporada, general, específico, competitivo o transición.
Calendario
Vista de mes y de semana con el tipo de microciclo coloreado, las sesiones de pista y de gimnasio y las competiciones, con su importancia.
Sesiones de pista
Bloques estructurados
Una sesión se compone de bloques: series simples (por ejemplo 5×300 m al 75 % con 4' de recuperación), pirámides, bloques combinados con varias series y distancias —incluso con una intensidad distinta por distancia, como 5×(150 al 73 % – 200 al 77 %)—, gimnasio, pliometría y texto libre. La sesión también se puede escribir como texto, con las abreviaturas de siempre (5x300 75% r4', R8', G1:…), y convertirla automáticamente en bloques para revisarla.
Para todo el grupo o por subgrupos
Cada bloque se asigna al grupo entero o a uno o varios subgrupos. Una sesión se puede repetir en varios días de la misma semana y guardar como plantilla reutilizable.
Contexto de la sesión
Cada sesión tiene hora de inicio. En las de pista se guardan automáticamente las condiciones meteorológicas de esa hora (temperatura, sensación térmica, humedad, lluvia y viento). Las descripciones pueden enlazar documentos del grupo y vídeos.
Tiempo objetivo automático para cada atleta
Calculado para cada serie
Cada atleta introduce sus objetivos de temporada en 60, 100, 200 y 400 m. A partir de ellos, la aplicación calcula su tiempo objetivo en cada serie de cada sesión, según la distancia (de 30 a 500 m, con fórmulas distintas para hombres y mujeres) y la intensidad prescrita.
Correcciones de entrenamiento
El cálculo descuenta el tiempo de reacción y el sesgo del cronometraje manual, y añade la corrección por correr con zapatilla lisa en lugar de clavos. Así, dos atletas con objetivos muy distintos pueden hacer la misma sesión, cada uno a su ritmo.
Registro tras la sesión
El atleta anota el tiempo de cada serie y su esfuerzo percibido (RPE de 1 a 10). Al guardar ve, por distancia, su tiempo medio y cuánto se ha desviado de su objetivo.
Gimnasio
Cargas por % RM, peso corporal o kg
Cada ejercicio se prescribe como porcentaje del RM de la temporada del atleta, como múltiplo de su peso corporal (con un valor distinto para mujeres si se quiere), como kilos fijos (con un rango distinto para mujeres) o como texto libre. También se puede indicar una velocidad objetivo para trabajar con encoder.
Kg objetivo para cada atleta
Al registrar, cada atleta ve los kilos que le corresponden, redondeados a 2,5 kg. Si le falta un RM o su peso, la aplicación le avisa de qué tiene que añadir.
Tests de RM
Un ejercicio marcado como TEST guarda automáticamente el máximo que registre el atleta como su nueva marca, y se usa en los siguientes cálculos por porcentaje.
Resultados y progreso
Marcas de pista, fuerza y tests
Marcas oficiales y de entrenamiento con mejor marca personal (PB) y de la temporada (SB). En fuerza, una tabla con el RM de la temporada de cada ejercicio y aviso de los que faltan para las próximas sesiones. Tests de Flying 30 m, CMJ, RSI y saltos horizontales desde parado (pies juntos, triple y decasalto) con su evolución. Los gráficos de evolución muestran el objetivo de temporada.
Progreso del entrenamiento
Para la última semana, los últimos 30 días o la temporada: ritmo real por distancia frente al objetivo, desviación media, cumplimiento por intensidad y esfuerzo percibido por intensidad y su tendencia semanal.
Carga semanal real
Metros de pista completados cada semana por zona de intensidad, con el RPE medio, sobre el tipo de microciclo planificado, más las sesiones de pista y de gimnasio registradas frente a las previstas.
Gestión del grupo
Atletas y subgrupos
Invitación por código o enlace, subgrupos (por ejemplo G1, G2, G3), entrenadores asistentes y una ficha por atleta con sus objetivos, marcas y progreso.
Resultados del grupo
En cada bloque, la tabla de todos los atletas serie a serie, coloreada según la desviación respecto al objetivo de cada uno, con la media y la dispersión del grupo. También una tabla de ritmos de referencia del grupo y el cumplimiento mensual.
Documentos y exportación
Documentos compartidos del grupo (imágenes, PDF y XML). Exportación a CSV y PDF de la planificación, marcas y sesiones, por atleta o del grupo completo.
Tus datos
Propiedad y exportación
Los datos de entrenamiento que introduces siguen siendo tuyos. Puedes exportarlos a CSV y PDF en cualquier momento y pedir la eliminación de tu cuenta, que se completa en un máximo de 30 días.
Dónde se guardan
La base de datos y los archivos se alojan en un centro de datos de Frankfurt (Unión Europea). La web no usa cookies de publicidad ni de seguimiento.
En el móvil
La aplicación funciona en el navegador del móvil y se puede instalar en la pantalla de inicio. Disponible en español, inglés e italiano, con modo claro y oscuro.
Lo que LactateLab todavía no hace
Para que puedas comparar con otras herramientas sin sorpresas:
- No se integra con dispositivos: cronometraje electrónico (Freelap, Dashr…), encoders, plataformas de fuerza ni relojes o wearables. Los datos se introducen a mano.
- No importa archivos CSV ni tiene una API pública.
- No permite modificar una sesión para un único atleta: la individualización se hace por subgrupos y por los objetivos de cada atleta.
- No tiene cuestionario diario de bienestar (sueño, fatiga, molestias).
- No registra esfuerzo percibido (RPE) ni velocidad de barra en el gimnasio, ni tiempos parciales dentro de una serie.
- No incluye análisis con inteligencia artificial.
Preguntas frecuentes
¿Para quién es LactateLab?
Para entrenadores de velocidad y atletismo con grupos de atletas, y para los propios atletas. Está pensada alrededor de la pista: distancias, tiempos, intensidades y recuperaciones, con el gimnasio integrado en la misma planificación.
¿Cuánto cuesta?
Hay un plan gratuito para hasta 2 atletas, un plan Pro de 15 € al mes para hasta 15 atletas y un plan Club de 29 € al mes con atletas ilimitados. Sin permanencia.
¿Cómo se calcula el tiempo objetivo de cada serie?
A partir de los objetivos de temporada del atleta en 60, 100, 200 y 400 m, la distancia de la serie y su intensidad. Se descuentan 0,45 s por el tiempo de reacción y el cronometraje manual y se añade una corrección si se corre con zapatilla lisa.
¿Necesito un dispositivo de cronometraje?
No. Está pensada para cronometrar a mano: los objetivos ya incluyen la corrección por cronometraje manual y los tiempos se introducen desde el móvil.
¿Puedo exportar mis datos?
Sí, a CSV y PDF, por atleta o del grupo completo: planificación, marcas y sesiones.
¿Los atletas necesitan cuenta?
Sí, cada atleta tiene su cuenta y se une al grupo con un código o enlace de invitación. Así ve su calendario y registra sus propios tiempos y cargas.